经过吉祥瑞雪的龙年寒假，孩子们即将回到春意盎然的校园，“全家总动员”号航班即将起飞！

　　家长朋友们和孩子们：你们准备好了吗？

　　本次航班的心理领航员，将温馨分享“地面滑跑”“离地”“加速平飞”“爬升至安全高度”四个阶段的心理支持，助力孩子们从假期的自由轻松状态转变到规律秩序的校园生活，共享新学期的幸福心理之旅！

第一阶段“地面滑跑”

 ——积极行动迎开学

　　心态适应性调整的第一步，就是要逐渐加速，遵循科学原理，规律适时加速。

01

助力新生活，调适生物钟

　　优质生物钟会在不断强化下形成有较好推动作用的生命规律。假期作息不规律，开学前要提前自主地按照学校作息时间进行调整，起居有序。身心适应，意轻松。

02

保持强动力，制定好计划

　　“凡事预则立，不预则废。”新学期开始，要根据自己的生活、学习、健身、兴趣等需要规划不同阶段的目标，实现小目标时给自己奖励，增强成就感，保持学习兴趣。动力实足，事竞成。

03

适时添装备，要事上清单

　　可以尝试全家一起列好返校前的各类清单，比如返校物品清单、阅读书籍清单、重要关系清单、最担心的事件清单等，适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。希望有愿，神情悦。

第二阶段“离地”

 —— 看到自我持平衡

　　环境变化会引起心理的不同体验和暂时的“心理失重”，偶感发空发飘。此时，要稳住！

01

积极暗示，蓄航储能

　　心理暗示是我们调整心态的法宝。新学期初，可以给自己积极心理暗示，比如：“我可以和同学们一起玩啦！我又可以上我最爱的某门课程啦！我又可以学习到新的知识啦！”用积极词语和动作暗示放松心情。能量均衡，心稳定。

02

合理注意，看到自我

　　感觉对环境不适应时，可以适当参加同学聚会、文娱活动和社团体验，也可以换一个舒服的环境，做点儿自己感兴趣的事情等，均能收获愉悦的体验，发现自己可以有足够的掌握感。拥抱自我，享平和。

第三阶段“加速平飞”

 ——情绪调适心助力

　　新学期会遇到诸多难意料之事，调整好情绪，冲破云间气流，终可见足下白云深似海。

01

端正心态，接纳情绪

　　开学初，在生理方面可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况，在心理方面可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要积极正视并做好调整。告诉自己：所有的情绪反应都是正常和暂时，是可以调整的。悦纳情绪，感抱持。

02

“SWTC”做情绪护卫

　　遇到负面情绪，试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

　　S → STOP“停” → 中断负向思维的扩展

　　W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

　　T → THINK“思” → 开启理智积极思考

　　C → CHANGE“换” → 换一种思路思考

03

身心训练，悦享轻松

　　通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式调控情绪。

　　腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，情欣然。

04

科学运动，健康自现

　　运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

第四阶段“爬升至安全高度”

 ——勇于超越向未来

　　适应蕴含超越，携勇气与智慧，超越自我，行云万里。

01

学会感恩，优化人际关系

　　人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。常怀感恩，享幸福。

02

勇敢尝试，跳出心理舒适区

　　人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。

03

合理认知，常保开放心态

　　心理学家桑斯坦曾提出“信息茧房”：当一个人完全屏蔽外界信息，只能接受单一观点时，就会像蚕茧一样把自己越包越紧，寸步难行。自己的困惑恰恰是内心的封闭。优化认知，好心态。

　　“全家总动员“号航班已经起飞，希望在本次旅程中，携手保持成长性思维，看到孩子们在开学初能有龙腾的待发蓄势，家长的陪伴能为孩子们心路向阳护航，共享幸福体验腾云端。

（本文作者：天津铁道职业技术学院教师王嘉嘉）

来源：津门教育