高考进入第三天，许多孩子出现焦虑、失眠等情况，有的家长甚至比孩子还着急。那么，在这个特殊的时刻，作为家长应该怎么做，才能更好地陪伴帮助孩子走过人生中特殊时刻呢？请来看蓟州教育给您的建议：

高考期间，建议家长要做好以下几件事

    一是家长要持有一颗平常心。要正确看待考试，人生的路很长，高考和一生相比，只是人生一站，以后还有无限可能。

二是管理期待。要按照孩子的历次成绩的中位数而非最好成绩设定期望值。核心是接纳孩子现有的水平，避免过度期待。

三是不添乱。不施加压力、不紧张焦虑。父母的情绪直接影响孩子的考试状态。同时建议家长不要过早给孩子一些许诺。比如许诺孩子考完试之后买什么，能够满足什么需要。孩子毕竟是孩子，他马上就浮想联翩，去畅想美好的未来，就无法关注于眼前还没做的事情。

四是全心、全程地做好后勤保障工作。父母双方对孩子的学习方向、目标、方法争取一致，统一战线，如有不同意见，建议保留；跟孩子保持良好的沟通，减少唠叨；帮助调节孩子的身体和心理状态，用细心的观察、积极的鼓励、耐心的倾听和陪伴，将信心和信任传递给孩子。为孩子提供营养均衡的饮食，注意荤素搭配。不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”。

五是做好突发情况预设。告诉孩子，有任何突发状况，及时联系考场老师、班主任、警察等工作人员帮忙解决，保持好自己的节奏！

管理好自己的情绪，不向孩子传递紧张情绪，这很重要！！！

孩子紧张失眠怎么办？

如果考生的睡眠是长期问题，就不要在考前做专门调整，长期失眠是很难在几天内改善的，不妨带着这种睡眠状态迎接高考；不要在考前突然服用助眠药物。

如果是因为考试紧张、兴奋造成的应激性失眠，建议家长这样做：

一是可以帮助孩子采取辅助放松方法。入睡前可以让孩子热水泡泡脚，如果孩子上床后睡不着，可以放一些轻松的音乐帮助孩子缓解紧张焦虑的心情。

二是告诉孩子，高考前睡眠不太好很正常，即使考前失眠也不会影响考场发挥，人在有压力的时候睡眠状态比平时稍微差一点点，也很正常，不必太过纠结。

三是合理安排午睡时间。午睡时间以半小时为宜，不宜超过1个小时。从睡眠规律来说，被突然唤醒的深度睡眠会造成头脑的不清醒，午睡时间过长也会影响晚上的睡眠。如果以往没有午睡习惯，家长们也不要为了让孩子保持精力而强行规定午睡时间。 

我要问孩子“考得怎么样”吗？

考试后，考生从注意力高度集中的状态中缓解，需要的是休息。家长不必主动和孩子谈考试的话题，但可以保持微笑。没有到现场接考的家长，下班回家，一切如常即可。

根据不同情况回应孩子提出的话题。例如孩子主动讨论考试。有的孩子会说部分科目没有考好。家长请仔细观察，如果孩子有想要倾诉、宣泄的情绪，那么家长可以倾听，为孩子提供一个环境，回应孩子的情绪，让孩子宽心，坚定孩子的信心。当孩子的情绪通过倾诉得到宣泄、缓解，这时家长再给出建议，让孩子放松心情，不再纠结，从已考科目中脱离出来。

如果孩子主动表示某科目的考试考得不错，这时家长可以先给予肯定，再提醒孩子沉心静气应对后面的考试，引导孩子科学调适心态，做到平稳发挥。

假如孩子说部分科目没考好，怎么办？

一是倾听孩子，理解其感受。家长这时候需要特别去倾听他的不安，他的自责。有人理解他，可以坚定孩子的信心。请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。

二是让孩子知道主观感受不等于真实结果。在结果没有出来前，考试过程中的主观体验、流畅与否并不等于真实的结果。

三是鼓励孩子“考完一科忘掉一科”。考完的科目已经不能更改，再想也没有用，走出考场后，就不要再去想刚才的考试，同学之间也不要互相询问，鼓励孩子收拾好心情，调整好状态，全心迎接新的一科。

四是让孩子知道正常发挥即为“超常发挥”。我们可以和孩子说，能够发挥出正常水平也是一种“超常发挥”，在有压力的时候会比平时状态稍微差一点点，这种情况非常正常，其他同学也是如此。

高考已经进入到第三天

希望广大家长们

陪伴孩子冲刺好高中阶段最后一程!

蓟州教育会一直陪伴您！

让我们一起为孩子们加油！